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孕妇可以能做瑜伽吗孕妇瑜伽有什么好处孕妇保健

来源:高级粤菜菜谱    时间:2018-06-11




孕妇可以能做瑜伽吗-孕妇瑜伽有什么好处

孕期做瑜伽、普拉提要专业

    瑜伽、普拉提可以平复情绪,还能增加肌肉弹性和柔韧度,帮助准妈妈缓解孕期的各种不适,孕中期也可以练习,不过一定南昌哪家医院治癫痫好要有专业的教练,尤其是在体位的练习上,一定要听专业教练的指导,请教练根据自己的身体条件和孕期特点、阶段等安排适合的锻炼动作和锻炼强度。
    在孕期不适合做的动作包插后弯类动作、腹部训练的动作、深度扭转类动作、躺着的动作等。后弯类动作会让原本压力大癫痫发作的处理的后背压力更大,腹部训练和深度扭转动作则会让腹肌的压力加大,躺着的动作会压迫到背部大血管,对怀孕都不利,准妈妈要避免。
    适合孕期做,可以常做的动作有以下几种:
1.“蹲”类的动作:这个动作可以训练准妈妈的骨盆腔底层肌肉,做的时候,可以后北京癫痫哪个医院好背靠墙,将两腿打开与肩同宽,两脚尖朝外,慢慢地半蹲下来然后再站起来。提醒准妈妈做这个动作的时候,手或背部一定要有依靠,避免摔倒。
2.骨盆倾斜动作:后背靠墙,全身平贴在墙上,把尾骨朝前方转动,让原本悬空的下背部慢慢地摊平在墙上。这个动作可以减缓下背疼痛。
3.小腿伸展动作:南宁癫痫临床治疗方法侧躺在床上,将小腿绷直,向上抬起,可以一定程度上预防小腿半夜抽筋。
    练习孕期瑜伽之前,最好先了解一下,然后有针对性地选教练,这样就不会盲目地听信瑜伽馆的宣传了。只有教练对怀孕有充分的认识,才能给准妈妈安排合理的锻炼。

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