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人体八大营养素你需要什么

来源:高级粤菜菜谱    时间:2019-02-12




现在很多工作的桌上都会摆放着各种各样的营养素,可是人体内最重要的是“营养均衡”,应该从食物中获取。营养素若补充不当,往轻了说是浪费银子,往重了说只会让自己的身体越补越差。要知道人体内的和等营养素,彼此关系密切,只有达到它们之间的均衡,其作用才能充分发挥。所以,营养素的补充需要有度和有法,要根据自己的身体情况和工作状况来。

看看下面这八种营养素,你需要什么。

No.1钙

钙是体内最重要的微量元素,它是构成骨骼的主要成分,起支持和保护作用。体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中,使人体具有坚硬的结构支架。

最需要补钙的人群:35岁以上的女性。如果等到更年期,有了骨质疏松症状再来补钙,已经晚了。如果我们能在35岁开始补钙,将骨密度值储存到很高,那么以后骨质丢失的速度会减慢,也就预防了骨质疏松。<治疗癫痫病可以选择哪些方法/p>

最佳食物来源:豆浆、低脂牛奶及奶酪

温馨提示:在常见的四种钙片中,乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然容易吸收,可惜含钙量低;碳酸钙含钙量最高,但不易吸收,必须饭后服用;柠檬酸钙是新一代产品,含钙量和吸收率比较平衡。补钙期间,要注意测骨密度,如果骨密度检查显示不缺钙,就不需要刻意补充钙剂,食补就可以了。我国人均每天摄入量为405毫克,为标准量的49.2%。

No.2B族维生素

B族维生素帮助我们缓解疲劳、提高记忆力、振奋精神,保持大脑、神经和皮肤的正常功能。最重要的是四种B族维生素:维生素B1能改善大脑功能,维生素B2能够促进铁的吸收,维生素B6能够强化免疫力,维生素B12帮助生成血液红细胞。

最需要补充VB的人群:经期女性、素食者、经常喝酒的人。经期女性容易缺铁、烦躁,而维生素B2治疗癫痫病要花多少钱能促进铁的吸收,维生素B1能缓解经期时焦燥的情绪,舒缓心情,维生素B6可缓解女性的经前综合征。对于喝酒的人,酒精的代谢需要B族维生素的参与,如果饮酒过量,会消耗过多的B族维生素。而维生素B12主要存在于动物性食物中,所以素食者需要额外补充。

最佳食物来源:鸡、鱼、动物肝脏、蛋黄、全谷类、豆类、坚果类、白菜。

温馨提示:市售的维生素制剂一般是复合型,其搭配比例符合人体所需,按使用说明服用即可。维生素在体内代谢快,而且总在需要状态,即使你的身体中某一种B族维生素缺乏不太严重,也不会因服用了复合型维生素而出现过量。不要吃太多油炸、高热量、含糖多的食物,这些食物会消耗大量的B族维生素。

No.3维生素A

维生素A对眼睛最有用。它是构成视网膜表面的感光物质,能够维护视力的正常,预防干眼症。电脑操作者全国癫痫医院排名哪家好在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。

最需要补充VA的人群:电脑族。对于生活在信息时代的都市人来说,很难摆脱电脑,然而长时间的使用电脑,会使眼睛出现酸胀、干涩、痛痒等不适感,长期如此会形成干眼症、视力下降。

最佳食物来源:动物性食物可以从肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶、奶油、蛋中获取;植物性食物中菠菜、空心菜、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、芒果、杏等含维生素A比较丰富。

温馨提示:多补充植物性维生素A。维生素A属于脂溶性维生素,在体内排泄比较缓慢。动物性来源的维生素A进入体内会直接存储在肝脏,有可能在体内蓄积过多,引起中毒症状,植物性来源的维生素A则很难出现摄入过多。

No.4锌

锌素有“生命之花”的美誉,具有多方面的生理功能。尤其对很重患上癫痫病的患者能不能开车呢?要,它能促进性器官正常发育,并保持正常的性功能。一旦缺锌,将导致性成熟迟缓,性器官发育不全,性功能降低,精子减少。

最需要补充Zn的人群:和发育期的孩子。一提到性欲不高、性频率降低,很多男性以为是压力大、工作忙,其实有一个重要原因是身体里缺锌。因为锌是合成雄性荷尔蒙的必需营养素,男人如果缺锌,会导致性欲减低和性能力减退。此外,对于发育期的孩子来说,锌与生育、免疫功能及性发育密切相连。

最佳食物来源:海产品、动物肝脏、花生、大豆制品、奶类食品。

温馨提示:缺锌时请在医生指导下适量补充,因为补锌过量会引起缺铜性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍。青春期的孩子如果不缺锌,就无需额外再补,通过日常进行补充即可。

(责任编辑:zxwq)

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