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夏季运动要注意哪些事项 防晒为首要生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:高级粤菜菜谱    时间:2019-06-06




夏季运动要注意哪些事项:防晒为首要。夏季天气炎热,太阳光强烈,外出运动千万要记得做好防晒措施。无论是早上还是下午,夏季容易中暑,这也是值得注意的。下面就来具体来看看夏季运动要注意什么。

1、夏季运动要“避热”

防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动柳州最好的癫痫医院地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。

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保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前湖北哪个医院看癫痫看得好10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结合肥癫痫早期如何治疗束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。
服装:夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。
环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

2、健康人夏天运动要“轻”松

夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、癫痫停药标准是什么时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。
上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
男性:每天坚持5-10个俯卧撑。

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