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6类女性急需补充维生素的做法图片,女人多吃6类食物

来源:高级粤菜菜谱    时间:2019-07-12




8微克。此外,还含有鞣酸,苹果酸,维生素C和脂肪酸等。其脂肪主要为亚油酸、油酸、软脂酸、硬脂酸和少量辛酸、壬酸、癸酸、肉豆蔻酸、亚麻酸等。中医学认为桑椹补益肝肾,滋阴养血,息风,具有主治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗、瘰疬、关节不利等病症。隔夜茶因时间过久,维生素大多已丧失,且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料。所以,人们通常认为隔夜茶不能喝。

6类女性急需补充维生素
维生素在拉丁文中的含义是“生命的物质”,它在人体中扮演着重要的角色,通常表现在各种酶的组成上,并且它还控制着新陈代谢的所有过程。维生素人人需要,但对于以下6种状态的女性来说,则比常人需要补充更多的维生素。
1、身心处于紧张和重压下的女性
21世纪的女性,称得上是“多面手”,无论是在职场或是在家庭,她们都堪称优秀,但优秀所付出的代价就是需要承受身心的高度紧张和重压。这对于健康是非常不利的:会使脉搏治疗癫痫可以吃中药吗加快,血压上升,新陈代谢紊乱,由此而生成更多具有袭击性的“自由基”,使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。
你现在急需:补充维生素C和维生素E,因为它们是捕获自由基的能手,并能调节身体的新陈代谢,减少细胞的受损;此外,还要摄取足够的具有稳定神经功能的维生素B,和具有减压作用的矿物质镁。
来源和日需量:
维生素C:100克辣椒,3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁
维生素E:60克榛子仁或25克葵花籽
维生素B:150克燕麦片,200克卷心菜或250克全麦面包
镁:300克鸡肉或175克麸皮粗面包
2、抽烟女性
每抽一支烟就会释放出数百种有害物质,它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物“自由基”。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质,而维生素和矿物质则是消除“自由基”强有力的好帮手。
你现在急需:补充维生素A以捕获“自由基”。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基,癫痫病发作会给患者带来哪些危害这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是,如果是服用的剂量较大(药物剂量),则会丧失其应有的作用,所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐;微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害;吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2,因此每日需要额外补充。
来源和日需量:
维生素A:50克牛肝,150克胡萝卜或100克鳗鱼
硒:100克燕麦
维生素B2:60克鸡肝,1升牛奶或200克干酪
3、素食女性
素食固然很好,可以有效防止各种心血管的问题,但实际上,它也可能会引发其他状况,如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、C、B1)和叶酸,因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而,像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得,所以食素的女性需要特别注意。
你现在急需:补充维生素B12,维生素D和铁,因为这正是你最缺乏的营养素,典型的缺乏症状有:注意力不集中、消化方面总是有治疗癫痫的费用贵吗解决不完的小问题,以及免疫力较弱。
来源和日需量:
维生素B12:450克低脂酸奶,150克干酪,300克酸泡菜
维生素D:175克鳄梨,220克牛肝菌或2个鸡蛋
铁:150克南瓜子仁或200克小米

系粮食中营养较为丰富的食品。于能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素a和维生素c,因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,可作为秋补,贴秋膘的食品。现代药理研究证明,葡萄中还含有维生素P,用葡萄种子油15克口服即可降低胃酸毒性,12克口服即可达到利胆的作用,因而可治疗胃炎、肠炎及呕吐等。

小米粥是健康食品。可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。小米磨成粉,可制糕点,美味可口。将小米、紫米、玉米馇、红豆、绿豆、花生豆、红枣一起煮至黏稠状,这种粥营养较全面,富含丰富的碳水化合物、蛋白质宜春看癫痫哪个医院好、脂肪、微量元素和维生素,尤适宜食欲欠佳、肠胃不好以及盆血的人食用。学营养、找熊苗【熊苗营养教育中心】健康频道:刚才一个网友咨询我:熊苗营养师,我这些天刷牙出血了,怎么回事最近吃肉比较多,蔬菜吃的少,是不是缺乏哪种维生素这个网友提的问题挺普遍的,我看八成是缺乏维生素C了,动物性食物吃的多,所含的维生素C是很少很少的,维生素C大部分都是在新鲜的蔬菜和水果中,眼下正值秋季,时令的水果也比较多,而富含维生素C高的水果-我推荐鲜枣。这个这段时间每天吃半斤左右的鲜枣对他的牙龈出血有一定的缓解作用。

含有丰富的维生素C,第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克,酸枣达1380毫克。现代医学研究证实,含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、粗纤维、多种无机盐及维生素,其中所含种氨基酸中有种为人体必需氨基酸。秋季养生食谱中的药理有效成分是银耳多糖:主要有酸性多糖、中性杂多糖、酸性低聚糖等组成。

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