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营养师推荐:提高智力的10种食物_饮食

来源:高级粤菜菜谱    时间:2019-10-30




  人的智力很大一部分与饮食有关,在众多食物中,营养师给大家推荐10种据说可以提高人智力的食物。大家不妨可以去试试,看看自己是否变聪明了呢?

  ⑴甜马铃薯

  建议:每周进食一次,每个100单位热量哈尔滨哪家医院治癫痫靠谱

  120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后北京天坛医院介绍放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

  ⑵火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细吃什么对癫痫病好胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  ⑶大豆

  建议:每周使用2次,每225克含300单位热量

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  大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆,你也应该这样。大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味,对男人在床上的表现也很有作用。

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