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10个简单动作避免便秘缠身 - 家庭医生在线肛肠频道

来源:高级粤菜菜谱    时间:2021-01-17




随着天气日益寒冷,人们户外活动量减少,再加上饮水不够等很容易引起。对此专家建议,除了多喝水、合理饮食外,还应适当锻炼,这样才能避免便秘缠身。以下就是10个简单动作,每天坚持练习可以让你远离便秘烦恼。

夹腿

仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

蹬车

仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也癫痫患者不能吃什么许立刻就会冲向马桶。

猫步

也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。

臀走

坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。

船式

仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次癫痫病四川哪家#!好。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。

旋腹

仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。

卷腹

跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。

猫狗式

双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成癫痫病怎么样治疗反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。

单腿单手支撑

双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。

提肛

平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。

进入冬季便到了便秘的高发期,这时我们应该多注意日常饮食、起居等方面,平时多进行锻炼。上述介绍的10个小动作,简单方便,在家中练习就能让你预防便秘发生。

继发性癫痫首选治疗ditor">(责任编辑:宁果容 )

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