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饮食养生方法:解读预防各种疾病的九大超级食品

来源:高级粤菜菜谱    时间:2021-09-13




之道网-饮食养生方法:

医疗保健网络指南:每当我们坐下来吃饭时,我们实际上是在生与死之间做出选择。这句话听起来很吓人,但它告诉了一个简单的事实:你想吃的食物会影响你的健康,甚至决定你的寿命。在这里,我们介绍10种营养食品。研究证明它们有助于预防许多疾病。

豆类:蛋白质和维生素B的丰富来源。相似的食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、绿豆、黑豆和红豆是最常见的。建议:每周至少吃4次豆子,每次0.5杯(一杯大约有一个棒球那么大)。

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豆类的好处包括降低胆固醇、抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖和缓解便秘。蓝莓:超级抗氧化剂。类似的食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子和黑莓。建议:吃1两次。

蓝莓功效:它可以降低心血管疾病和癌症的风险,帮助保持健康的皮肤,缓解松弛的皮肤和眼袋。花椰菜:强力抗癌武器和铁的主要来源。类似的食物:卷心菜、卷心菜、花椰菜、卷心菜、芥末等。建议:每天服用。

西兰花的功效:它是对抗癌症的最强有力的武器,尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,西云南癫痫治的好的医院呢兰花摄入越多,患结肠癌的风险就越低。燕麦:降低胆固醇和血糖的英雄。类似的食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦和黑麦。

建议:每天5七种全谷物。燕麦的营养功效:燕麦富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰和硒的丰富来源。燕麦有很强的降低胆固醇的能力。

研究表明,胆固醇高的人如果在一段时间内每天只吃3克燕麦,可以显著降低胆固醇。橙子:富含维生素。类似的食物:柠檬和葡萄柚。建议:每天吃一片。

橙子的功效:柑橘类水果富含维生素C北京军海癫痫病医院和其他重要营养成分。研究发现橙子可以保持心脏健康,预防癌症、中风、糖尿病和许多慢性病。菠菜:营养的典范。类似的食物:卷心菜、莴苣。

建议:每2每三天吃一次。营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。茶:控制肿瘤生长。

建议:一天一杯。营养功效:品茶是一种古老的消遣。东方人早就知道喝茶有益健康。

研究发现,茶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长,并降低几乎所有癌症的风险。佳木斯市宝宝癫痫早期症状番茄:富含番茄红素,益处无穷。类似的食物:西瓜、红葡萄柚、柿子和木瓜。建议:每周至少吃一次。

营养功效:番茄在预防前列腺癌和降低乳腺癌发病率方面特别有效。核桃:不饱和脂肪酸降低胆固醇。类似的食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果和榛子。建议:吃5分钟。

一周;6次,每次约2530克。营养功效:坚果可以降低胆固醇,降低患心脏病的风险。边肖健康之路网络提醒:研究还发现,吃坚果的人患糖尿病、癌症和许多其他慢性病的风险较低。

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